علل گودی کمر

▪️کوتاهی عضلات خم کننده ران
▪️استفاده‌ از کفش‌ پاشنه‌ بلند
▪️دررفتگی دوطرفه لگن
▪️ضعف عضلات شکمی
▪️التهاب دیسک کمر
▪️زایمان های مکرر
▪️پوکی استخوان
▪️چاقی

علائم گودی کمر

▪️فرورفتگی شدید قوس کمر
▪️درد در ناحیه پایین کمر
▪️بازشدن بیش ازحد زانوها
▪️برآمدگی شکم

پیشگیری

▪️استفاده از کفش مناسب
▪️ترک عادات غلط روزمره
▪️عدم خوابیدن روی شکم
▪️استفاده از کمربندهای مخصوص

به نکات زیرتوجه کنید:

▪️در زمان نشستن،کف پا را صاف بر روی زمین قرار دهید و صندلی خود را تنظیم کنید.

▪️وقتی ایستاده اید، یک پا را مستقیم روی زمین و دیگری را روی یک پله، چهار پایه و یا هر چیز مشابه قرار دهید.
این کار حمایت کمرتان را افزایش خواهد داد.

▪️بهترین وضعیت خوابیدن،صورت و شکم رو به بالاست؛در حالیکه بالشی زیر زانوها قرار گیرد.
در صورتی که تمایل دارید روی شکم بخوابید حتما بالشی زیر شکم خود قرار دهید.

▪️افزایش وزن،افتادن شکم و به تبع آن کشیدن کمر به سمت جلو از عمده ترین علل ایجاد گودی کمر در زنان است،لذا این عارضه در دوران بارداری خود را بیشتر نشان می دهد.

*باید توجه داشت که این عارضه در کسانی که ورزش نمی کنند و شکم بزرگی دارند نیز بسیار ایجاد می شود.

بدترین حالت خواب؛خوابیدن به شکم است
فشار زیادی به ستون فقرات وارد شده که باعث دردهای گردن و پشت میگردد

✅اگر نمیتوانید حالت دیگری بخوابید، زیرلگن بالش قراردهید.

عاطفه نوروزی
مدرس و کارشناس حرکات اصلاحی